jak stosowac

Witam! Jak najkorzystniej będzie stosować Olimp Creatine Mega Caps 1250, na etykiecie jest 4 kaps. ale czy to nie będzie za mało ?.?.? (ważę 85kg)

[...] wpc 80. Nie zamierzam stosować wsparcia farmakologicznego (co nie znaczy, że jestem przeciwnikiem dopingu), ani nie chcę być profesjonalnym kulturystą. Będę zadowolony jak uda mi się dobić do 43 cm w ramionach (obecnie 41), przy wyraźnie widocznym sześciopaku. Niżej zamieszczam fotki, niestety nie umiem pozować no i robiłem je samemu. [...]

[...] tu na myśli sytuacje gdy osoba po skończonym cyklu nie potrafi już nic osiągnąć, bez sterydów nie robi postępów a nawet cofa się w rozwoju muskulatury. Jak temu zapobiegać i jak zaradzić jeśli sytuacja wystąpi? 2. Tutaj pytanie raczej odnośnie treningu. Jak duży może być spadek testosteronu podczas przetrenowania? 3. No i sprawa która mnie [...]

witam mam problem jak najefektywniej połaczyc podciaganie na drazku z silownia, dodam ze moim glownym celem jest jak najwieksza ilosc podciagniec, posrednim zrzucenie paru kg. mam 24 latak 189 88kg regularnie cwicze 3 mce3 *tyg silownia....dodatkowo w tygodniu jest basen, rower i bieganie( w sumie aerobow ponad 6 godz).Po przestudiowaniu starych [...]

[...] sie z 80 bo mam 185:p aby siła rosła i przede wszystkim wygląd... dietke ciężko mi stosować, aczkolwiek staram się,...trening oczywiście jest według planu. Poprosze o porade jakie odzywy białka gainnery czy co wziąść aby efekt był? brać tylko jedeno czy więcej... prosz o pomoc:p.. wszystko w rozsądku cenowym.. bez szaleństw ale też nie poskąpie:P [...]

Witajcie! Mam kilka pytań odnośnie treningów jak i diety, gdyż jestem zielony w tych sprawach a chciałbym zacząć dbać o swoje ciało. Chodzi mi konkretnie o to, że według kalkulatora WHR mam otyłość typu gruszka. Fakt faktem, jest to trochę widoczne lecz nie mam pojęcia w jaki sposób do tego doprowadziłem. Moje pytanie brzmi jaką dietę powinienem [...]

[...] 3 x 10-12 Wyciskanie na klatę 2 x 10-12 wyciskanie na barki 2 x 10-12 drążek podchwytem 2 serie 1)Czy ćwiczenia są w dobrej kolejności? 2)Jak widać jestem ektomorfikiem, jaką granicę powinienem przyjąć dla ostatnich ćwiczeń tzn. dla pompek i drążka - wykonać tyle ile mogę czy lepiej odpuścić sobie 1-2 ostatnie powtórzenia(chodzi mi o to żeby [...]

[...] spożywania wegli w ostatnim posiłku podczas redukcji tkanki tluszczowej.Naczytałem się nawet jadłospisów niektórych bb, którzy nawet maltodekstrynę na noc łykali bądź owoce jak borówki itd. więc chciałem na sobie wypróbować zjadając wegle o niskim IG. Nigdy nie jadłem wegli na noc (jakieś tam śladowe ilości z migdałów, orechów, ale nie np chleb [...]

Witam serdecznie! Od pewnego czasu nurtuje mnie jedno pytanie: jaką dietę stosować, żeby ładnie wyrzeźbić brzuch? Jestem ektomorfikiem - ważę 71kg przy wzroście ok. 187-190cm. Nadwagi nie mam - subtelnie mówiąc . Ogólnie przyjęło się, że podczas rzeźbienia brzucha układa się dietę redukcyjną i aeroby. Ale czy przy tak niskiej wadze jak moja jest [...]

[...] którego narazie nie mogę zlikwidować. Mianowicie trenuje od 4 lat lekkaatletykę, biegi długodystansowe. Nie biegam już zawodowo, lecz treningi robię 3/4 razy w tygodniu po jakieś 7-10km. W necie znalazłem dosyć fajny kalkulator, który obliczył mi IV posiłki, które powinienem stosować. Moja dieta wygląda następująco: Tą o to dietę urozmaicę aby [...]

[...] pomiarów 11%) a wcześniej wynosiło 19%. Moje pytanie jest teraz następujące. Przeczytałem w kilku tematach, że osoba, która jest początkująca lub wraca po długiej przerwie( jak ja) może jeszcze na początku spalić tłuszcz na siłowni nabierając jednocześnie masy. Byłoby mi to bardzo na rękę, gdybym po powrocie na siłownię, który nastąpi za [...]

Witam Chciałbym zacząć ćwiczyć aby przytyć i zrobić rzeźbę. Kupiłem do tego atlas ćwiczeń z obciążeniem 100 kg. mniej więcej taki sprzęt... Atlas cwiczeń Chciałbym usłyszeć jakieś podpowiedzi na temat planu ćwiczeń, jak ćwiczyć poszczególne partie ćwiczeń czy przy każdej serii zwiększać ciężar i zmniejszać ilość powtórzeń czy może jednak nie? [...]

Witam. Mam 18 lat 168 cm wzrostu i ważę 60 kg. całe wakacje robiłem trening masowy, ale teraz mam ograniczony dostęp do silowni ( tylko 1 - 2 razy w tygodniu w weekendy). jaki trening stosowac na wzrost sily i masy mieśniowej oraz spalenie tluszczu ??? Wiek : 18 Waga : 60 Wzrost : 168 Staż treningowy: od 2 lat w okresie wakacyjnym treningi [...]

[...] ćwiczeń powodujących ból ale nie przeszkadza ona przy choszeniu na silownie i wykonywaniu innych ćwiczeń no i tak bylo właśnie. Zaprzestalem chodzenia na silownie na jakis czas ( ok 2,5tyg) i faktycznie bylo okej. Jednak od jakiegos czasu ćwicząc oczywiście unikajac wyciskania nad glowe jak mi kazano, na treningu FBW po klatce, plecach i [...]

[...] Chce cwiczyc 3 dni w tygodniu(Wtorek, Czwartek, Sobota) tak aby miesnie mialy czas na regenracje.Jestem szczuply i mam szybko przemiane materii. Nie wiem czym stosowac jakas diete?? Chce pozbyc sie mojej wady tzn wyprostowac plecy i umocnic klatke, wiem, ze mostka nie wyprostuje ale chodzi mi o wzocnienie miesni klatki. Moje cwiczenia [...]

[...] 450 do 530 swoj "naturalny" nigdy nie bralem saa oprocz tego omo. Pytanie jest nast: Jak dlugo organizm wraca do swojego rytmu po rozregulowaniu lekkim? Czy warto stosowac jakis clomid czy pregnyl czy czekac cierpliwie i ile ? Nie sadze zeby raz na zawsze zmienilo mi to poziom na prawie dwukronie nizszy niz mialem jeszcze pol roku temu nie [...]

Witam, przeszukuje internet w odpowiedzi na pytanie jak można rozłożyć ilość węgli i tłuszczy w diecie. Coś znalazłem ale nie jestem do końca usatysfakcjonowany tymi informacjami. Z jednej strony wyczytałem, że jeżeli ilość białka i kalorii się zgadza to można się bawić stosunkiem węgli - tłuszczy w diecie. Z drugiej strony, wszędzie czytam, że [...]

[...] stosować krete bo sposób się sprawdził. Jak to brać razem żeby jedno z drugim nie kolidowało ??? Z tego co wiem krety nie można popijać mlekiem bo traci na wartości !!! Wiec jak to brać ? Proszę o porade ! Jeszcze jedno, serwtka jest w smaku jak wszyscy wiedzą niesmaczna, z czym można ją mieszać (może kakao ?) bym mógł bez problemu to pić ? [...]

[...] 60 cykl-12 tydzień test prolongatum 300jx5dni w 8 tyg oxandrolone 20g-2tyg/ 2tyg /30g-3tydz/40g-5,6tyd/50g-7,8tydz Mam pytanie odnosnie oxy.Biorąc pod uwage powyzsze jak mam z tego schodzić.Mozna odstawic z dnia na dzien czy piramida tak jak wchodzilem to stopniowo schodze?ile czasu mozna to stosowac bo mysle ew.zwiekszyc dawke i [...]

[...] reką 12-10-8 Piątek NOGI (uda i łydy) UDA -przysiady ze sztangą 12-10-8-6 -przysiady ze sztangąz przodu 12-10-8-6 -Wykroki 12-10-8-6 ŁYDY -Wspiecia na palcach max max max max -Wspięcia na piętach max max max -Wspiecia na palcach siedząc max max I jak ? mogą być takie serie i powtórzenia? Jeszcze jedno pytanie czy stosować progresje ciężaru?